Godkänt lopp enligt Svenska Friidrottsförbundet

Visste du att Sundsvalls Brolopp är ett sk Godkänt lopp.

Symbolen för Godkänt lopp

Symbolen Godkänt lopp

Alla lopp som finns med i den officiella löparkalendern på svenskalopare.se arrangeras av friidrottsföreningar och är godkända av Svenska Friidrottsförbundet.

Godkännandet är en kvalitetsstämpel och trygghet för dig som deltagare. Arrangörer får sina lopp godkända genom att ansöka om sanktion hos Svensk Friidrott och därigenom förbinda sig att följa Svensk Friidrotts regelverk.

För dig som löpare som springer godkända lopp innebär detta flera fördelar. Här följer några av de punkter som lyfts i regelverket.

  • Start- och målområde:
    • Utformade så att passering kan ske säkert och sportsligt
    • Målområdet ska kunna ta emot många löpare på samma gång
  • Banan:
    • Väl planerad och tydligt utmärkt
    • Vakter vid bansträckningar med högre risk
    • Distansmarkeringar
    • Kontrollmätt för halvmarathon- och marathondistanser. Även kortare distanser kontrollmäts i många fall.
    • Särskilda föreskrifter finns för t.ex. terränglöpning och bergslöpning.
  • Vätskekontroller:
    • Vid start och mål, samt vid minst var 5:e kilometer för lopp längre än 10 km.
    • Kontrollerna ska vara väl utmärkta och utformade för att kunna serva deltagarna väl.
    • Vid varmt väder föreskrivs även svamp- och duschstationer för marathonlopp.
  • Arrangörsskap:
    • Loppen arrangeras av föreningar och överskotten går tillbaka till föreningen, då främst till verksamhet för barn och ungdomar men även till motions- och elitverksamhet.  Det gör att du som deltagaren är med och bidrar till föreningarnas överlevnad och utveckling.

Utöver de lopp som finns i Svenska löpares kalender arrangeras också ett betydande antal mindre lopp med som godkänts på distriktsnivå. För fullständig information om dessa lopp hänvisar vi till respektive distriktsförbund och deras hemsidor.

Om du vill ha tillgång till löparkalendern i tryck form så finns den att beställa gratis från Svensk Friidrott.

Banskisserna finns nu uppdaterade

Under fliken Banor så finns nu samtliga sträckor uppdaterade. Tyvärr så är det inte exakt samma sträckning som vi hade förra året. Det är en hel del underhållsjobbs som pågår runt Sundsvalls bron och de gator som vi använder. Sträckorna kommer mäta 6100 meter, 10500 meter och 21000 meter.

Tävlingsledningen

 

1 månad kvar till start

Med 1 månad kvar till start så får ni här av Sundsvallsklassikern ett tips på hur man på fyra veckor tränar för att klara av att löpa 6 km.
Lycka till med det!

Redan efter några träningspass kommer du att känna dig starkare och snabbare.

Vecka 1

Planera in minst en vilodag mellan varje pass.
Träningsdag 1: Kom i gång!
Uppvärmning: Rask promenad i ca 10 minuter.
Spring eller jogga i 2 minuter, promenera i 1 minut.
Upprepa 5 gånger, totalt 15 minuter.
Nedvarvning: Promenera och låt kroppen få återhämtning.
Träningsdag 2: Kontrollerad distans
Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 8-10 minuter.
Kontrollerad löpning i 10 minuter. Hitta ett behagligt tempo som känns lagom ansträngande.
Nedvarvning: Promenad i 10 minuter.

Träningsdag 3: Fartlek
Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 8-10 minuter.
1 min löpning
1 min lugn joggning
2 min löpning
1 min lugn joggning
4 minuter löpning
2 min lugn joggning
3 min löpning
1 min lugn joggning
1 min löpning
Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.

Vecka 2

Ha en vilodag mellan varje pass, gärna två vilodagar mellan dag 2 och 3.

Träningsdag 1: Distans
Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 10 minuter.
Spring i lugn fart i 3 kilometer.
Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.

Träningsdag 2: Intervaller
Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 10 minuter.
2 minuter löpning, gärna med lite snabbare fart, följt av 2 minuter vila.
Upprepa detta 4-6 gånger beroende på hur kroppen känns.
Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.
Träningsdag 3: Distans.
Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 10 minuter.
Lugn löpning i 20 minuter. Börjar det kännas jobbigt, sänk tempot.
Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.

Vecka 3

Planera in minst en vilodag mellan varje pass.

Träningsdag 1: fartlek med joggning
Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 10 minuter.
2 min löpning
2 min vila
1 min löpning
1 min vila
4 min löpning
1 min vila
2 min löpning
1 min vila
3 min löpning
2 min vila
30 sekunder löpning
1 min vila
90 sekunder löpning
90 sekunder vila
1 min löpning
Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.

Träningsdag 2: distans
Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 10 minuter.
Lugn löpning i 25 minuter. Njut av vädret, utsikten, hitta kanske en ny runda eller slinga. Utforska och gå på känsla.
Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.

Träningsdag 3: Distans

Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 10 minuter.
Dagens mål är att springa 4 kilometer. Spring kontrollerat med lugn fart, men efter vägen ska du göra några fartökningar, som mellan två lyktstolpar. Välj själv var i passet du vill göra dessa fartökningar.
Totalt 5 ökningar efter vägen.
Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.

 

Vecka 4

Ha en vilodag mellan varje pass, gärna två vilodagar mellan dag 2 och 3.

Träningsdag 1: Intervaller
Uppvärmning: Lätt joggning eller rask promenad i 10 minuter.
1 min löpning
1 min vila
Upprepa detta 8 gånger.

Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.

Träningsdag 2: Lugn löpning med fartökning

Uppvärmning: Lugn joggning i 10 minuter. I dag ska du springa i 20 minuter. Spring kontrollerat med lugn fart men efter vägen ska du göra några fartökningar, som mellan två lyktstolpar. Välj själv var i passet du vill göra dessa fartökningar.
Totalt 5 ökningar efter vägen. Känn att du börjar få upp bra fart under fötterna.
Nedvarvning: Promenad eller joggning i 10 minuter.

Träningsdag 3: målgång!

Nu har kroppen fått vila några dagar. Den är stark, utvilad och redo. I dag är dagen då du ska avverka dina 6 kilometer! Ska du köra ett lopp så är det oerhört viktigt med uppvärmningen. Bestäm dig! Du kan! Ha kul och känn springet i benen.

Börja Broloppet lugnt och när kroppen känns varm och stark kan du kanske öka tempot en aning. Blir det tungt, sänk farten men stanna inte. Och när du minst anar det har 6 kilometer passerat! Dra på leendet. Njut.

 

broloppet-1024.jpg

Nu har anmälningen öppnat

Nu är det ingen idé att fundera längre, välkommen att anmäla dig till årets löparfest.

Lördagen den 1 oktober är det dags. Start och mål nere vid Ungdomsfältet, Södra Kajen och en lagom utmanande bana som går över Sundsvallsbron med en härlig vy över Sundsvallsbukten och staden kommer det bli en underbar upplevelse och ett bra mål för att hålla igång löpträningen in i oktober.

Sundsvalls Brolopp 2016 är en del av Sundsvallsklassikern

Länk till anmälan